Обо мне

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для меня —

это не просто метод работы, а важная часть моей жизни. Интерес к устройству человеческой психики родился еще в медицинском университете. Меня захватывало, как работают мышление, память, воля и эмоции, — и это стало темой моего самостоятельного, углубленного изучения. Книги по нейробиологии и психологии всегда были моей настоящей любовью. Тогда я еще не знала, что эта искренняя увлеченность ляжет в основу моей профессии — помогать другим так же ясно понимать устройство собственной психики и учиться им управлять

Главный принцип в моей работе — видеть перед собой не набор симптомов, а личность, способную стать автором своих изменений. Я глубоко убеждена, что лучший эксперт по вашей жизни — это вы сами. Никто не знает ваш внутренний мир, ваши ценности и вашу историю лучше вас

Моя роль — не давать советы «сверху», а быть вашим внимательным проводником и помощником в этом исследовании. Задавая правильные вопросы, я помогу вам увидеть то, что скрыто от привычного взгляда: обнаружить взаимосвязи мыслей, эмоций и поступков. А затем — предоставлю научно обоснованные инструменты (техники КПТ), чтобы вы могли самостоятельно влиять на то, что вас беспокоит, и менять свою жизнь в желаемую сторону

Моя задача — быть вашим проводником, предоставляя научно обоснованные и эффективные инструменты для настройки психики. В итоге вы не только решите текущую задачу, но и получите навыки, которые останутся с вами навсегда, чтобы в будущем самостоятельно справляться с трудностями

Хотите глубже погрузиться в темы ментального здоровья?

В моём Telegram-канале я доступно объясняю, как устроена наша психика: пишу о причинах нарушений, развеиваю мифы и даю инструменты для профилактики. Это помогает моим подписчикам лучше понимать себя и свои реакции → Перейти и подписаться на полезные материалы → psy_kartysheva

Как строится наша работа в рамках КПТ

Наша работа — это структурированный и совместный процесс, где каждый этап имеет свою цель. Мы вместе движемся от понимания проблемы к её решению.Я буду вашим проводником и помощником, обеспечивая безопасное пространство и предоставляя научно обоснованные инструменты

1. Знакомство и старт (Бесплатный 20-минутный созвон)

Прежде чем начать работу, если важно понять, подходим ли мы друг другу, есть возможность провести краткосрочную встречу. На короткой бесплатной онлайн-встрече вы можете рассказать, с чем хотите разобраться, задать любые вопросы о методе, а я смогу примерно обозначить, как может выглядеть наша работа. Это помогает принять взвешенное решение

2. Формат работы: от одной консультации до курса терапии

• Односессионная консультация (90 минут):

Не всегда нужна длительная терапия. Иногда достаточно одной глубокой встречи, чтобы:
- Снизить накал эмоций и посмотреть на ситуацию с новой, более спокойной точки зрения
- Провести «ресурсную диагностику»: вместе обнаружить ваши сильные стороны и внутренние опоры, о которых вы, возможно, забыли
- Чётко структурировать проблему, отделив главное от второстепенного
- Наметить первые конкретные шаги для изменений прямо «здесь и сейчас»

• Курс когнитивно-поведенческой терапии (длительная работа)

Если проблема глубже или вы хотите научиться новым навыкам управления своими состояниями, мы выстраиваем поэтапную работу

Первая сессия (Диагностическая, 90 минут)

Это основа нашей дальнейшей работы. Сессия включает сбор анамнеза, формулирование жалоб, проблем, запросов и целей терапии. Мы четко определяем, какого результата вы хотите достичь и что для вас будет признаком улучшения

Мы также обсудим план работы: я объясню, как именно КПТ может помочь в вашем случае, и мы наметим следующие шаги. Этот этап помогает нам познакомиться и создать прочный фундамент для изменений

Вторая и последующие сессии (Терапевтические, 55 минут)

Это наша регулярная практическая работа. Здесь мы не просто говорим о проблеме, а активно учимся на неё влиять.Каждая встреча будет посвящена тому, что актуально для вас прямо сейчас, и строится вокруг двух главных направлений:

- Работа с мышлением: учимся замечать, как мимолётные мысли запускают сильные эмоции или нежелаемое поведение. Ищем более гибкие и реалистичные способы восприятия, чтобы снижать уровень стресса и возвращать себе контроль над своим состоянием и улучшить самочувствие

- Работа с поведением: между сессиями вы будете пробовать новые, небольшие, но важные шаги — своеобразные «эксперименты». Их цель — получить новый опыт, который опровергнет старые страхи и убеждения, и закрепить новые, более полезные модели поведения. Это практика, которая превращает понимание в устойчивый навык